허벅지 안쪽살 빼는 운동 예정화 다이어트

안녕하세요 kokoutgo입니다. 와~좀있으면 여름이네요.

봄날씨 느껴본지가 얼마 지나지 않은것 같은데 벌써부터

날씨가 더워지는게 올 여름도 무지하게 더울것같습니다.

옷도 가볍게 입어야하고 겨울내내 숨겨놓은 살들을 이제

미리 대비해서 빼야겠는데 헬스다니기는 싫고 특히 하체비만인 분들

제가 집에서 간단하고 쉽게 할수있는 허벅지 안쪽살 빼는 

운동을 가져왔습니다. 예정화씨가 생방송 투데이에서 

선보인 운동인데요 굉장한 효과가 있다고 합니다.

함께보시죠!

일명 사이드 런지라는 운동인데요 운동부위는

허벅지, 엉덩이, 다리안쪽입니다.

몸을 좌우로 이동하며 하체의 균형과 허벅지에

자극을 주는 동작으로 제가 해본결과 이게 유산소

운동까지 되어 땀이 비오듯이 나더라구요.

부분동작을 알아보자면 우선

첫번째! 양쪽 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌리고

발끝이 양 옆을 향아도록 한다.

두번째! 양 손은 앞으로 깍지를 낀다.

세번째! 엉덩이를 최대한 뒤로 멀리 빼고 

한쪽 방향으로 천천히 앉는다.

네번째! 반대쪽 다리를 완전히 펴주면서

다리 안쪽의 근육을 늘여준다.

다섯번째! 천천히 일어서면서 반대편 방향도

가볍게 앉으면서 반복한다.

영상을 보시면서 함께 따라볼까요?^^

좌, 우 20회씩 3세트를

일주일에 3일 이상 꾸준히 운동하신다면

올 여름에는 여성분들 자신감있는 다리를 뽐낼수

있겠죠? 지금까지 허벅지 안쪽살 빼는 운동방법에

대하여 알아보았습니다. 예정화 다이어트라고 불리는

이 운동을 꾸준히 해서 올 여름 아름다운 각선미를

뽐내고 다니자구요! 화이팅!!